Ticker

6/recent/ticker-posts

Header Ads Widget

मानसिक तणाव कमी करा..

 




ऑनलाईन न्यूज नेटवर्क
नगर रिपोर्टर
आधुनिक जीवनात, प्रत्येक मनुष्याचा ताणतणाव वाढत आहे, ज्यामुळे चिंता आणि नैराश्यासारखे आजार जन्माला येत आहेत. कुणाला ऑफिसची चिंता आहे तर कुणाला पैसे आणि नोकरीची चिंता आहे. या समस्या आपला मानसिक ताण वाढवत आहेत. आपल्याला माहिती आहे की अति विचार, तणाव यामुळे मनावर परिणाम होतो, ज्यामुळे आपण नैराश्याचे शिकार होऊ शकता. जर आपणही जीवनाच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी ताणतणाव घेत असाल तर ही समस्या तपासा. चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या पद्धतींचा अवलंब करुन आपण मानसिक ताण कमी करू शकता.

तणावापासून वाचण्याचा मार्ग
👉व्यायाम करा
जर आपल्याला मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य टिकवायचे असेल तर व्यायामाची सवय लावा. नियमित व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की, व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते, मनःस्थिती आणि ताणतणाव नियंत्रित करण्यात व्यायामाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. तसेच, एंडोर्फिन शरीरात फील-चांगले हार्मोनला रिलीज करतात.

👉दिनचर्या तयार करा
जर आपल्याला आपले शरीर आणि मेंदू शांत करायचे असेल तर झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी विश्रांती घ्या. आपला स्मार्टफोन खाली ठेवा, त्यामध्ये वेळ घालवू नका. गरम पाण्याने आंघोळ करा, पुस्तक वाचा, संगीत ऐका आणि ध्यान करा. या सर्व सवयी मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.

👉काहीही खाऊ नका
मध्यरात्रीनंतर निकोटीन किंवा कॉफी सारखे उत्तेजक पदार्थांचे सेवन करणे टाळा, विशेषत: जर आपल्याला निद्रानाशची समस्या असेल तर. अल्कोहोल अजिबात सेवन करू नका. मद्य आणि कॉफी आपला ताण दूर करू शकत नाही, म्हणून या गोष्टी टाळा.

👉खोलीच्या तपमानाची काळजी घ्या
आपला बेड झोपेसाठी सोयीस्कर असावा, विशेषतः आपली उशी आणि पलंग मऊ असावा, ज्यावर आपण आरामात झोपू शकता. तसेच, खोलीचे तापमान 60 ते 67 अंश दरम्यान ठेवा. हे तापमान शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे. जर आपणास आपले मन खूप हलके हवे असेल तर आपण टिव्ही पाहू नका.

Post a Comment

0 Comments